Profile

Join date: Sep 26, 2022

About

Pilihan Olahraga Untuk Kebugaran Jantung


Olahraga secara tertib dapat memperkuat jantung. Aktivitas fisik ini dapat menurunkan risiko penyakit jantung, serangan jantung, dan kematian berkaitan kardiovaskular. Berikut ini pilihan tipe olahraga untuk kebugran jantung:

1. Aerobik


Olahraga aerobik terhitung dikenal sebagai kardio. Jenis olahraga ini dirancang untuk menambah detak jantung dan mengakibatkan tubuh berkeringat. Aerobik membantu menambah sirkulasi dan menurunkan tekanan darah. Bagi pengidap diabetes, olahraga ini dapat membantu mengontrol persentase gula darah. Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit (CDC) di Amerika Serikat merekomendasikan, bahwa setiap orang dewasa mesti melaksanakan setidaknya 2,5 jam olahraga aerobik intensitas sedang dalam seminggu, bersama interval 10 menit atau lebih.


2. Olahraga Ketahanan


Olahraga kekuatan atau latihan ketahanan merupakan langkah lain untuk menambah kesehatan jantung. Ketika dikombinasikan bersama aerobik, olahraga kekuatan bakal membantu menambah kolesterol baik dan menurunkan kolesterol jahat. Olahraga ini terhitung dapat mengurangi risiko terkena serangan jantung atau stroke. Ahli merekomendasikan, olahraga kekuatan setidaknya dilaksanakan dua kali seminggu (pada hari yang tidak berurutan). Idealnya, sesi olahraga mesti melatih seluruh kelompok otot utama. Seperti lengan kaki, kaki, pinggul, dada, bahu, perut, dan punggung.


3. Fleksibilitas


Meskipun bisa saja tidak memengaruhi kesehatan jantung secara langsung, olahraga fleksibilitas dan peregangan dapat berkontribusi banyak terhadap kesibukan olahraga. Aktivitas seperti yoga, tai chi, dan pilates tidak hanya bakal menambah fleksibilitas dan keseimbangan, tapi terhitung mengurangi bisa saja terjadinya kram, nyeri sendi, dan nyeri otot saat berolahraga.


Olahraga fleksibilitas bakal memudahkan kamu melaksanakan tipe kesibukan lain yang diperlukan untuk jantung yang sehat. Hal yang menarik dari olahraga ini adalah kamu dapat melakukannya kapan saja dan dimana saja. Baik itu pemanasan sebelum berolahraga, mengikuti kelas yoga, atau hanya melaksanakan peregangan di rumah. Meningkatkan fleksibilitas merupakan perihal yang baik, lebih-lebih kalau kamu dambakan fokus terhadap olahraga yang menyasar kesehatan jantung.


Olahraga intensitas sedang setidaknya dilaksanakan selama 150 menit seminggu. Artinya kurang lebih 30 menit sehari dan 5 kali seminggu. Lakukan olahraga secara perlahan dan menambah intensitasnya secara bertahap. Jika sudah terbiasa, kamu dapat melaksanakan olahraga lebih lama atau lebih menantang. Lakukan secara bertahap, sehingga tubuh dapat menyesuaikan.


Related Articles:


Kunjungi juga tempat main judi online di Situs Slot Gacor terbaik pada negara Indonesia.

Pilihan Olahraga Untuk Kebugaran Jantung

More actions